Preguntas Frecuentes de Nutrición en Perimenopausia y Menopausia
¿Cómo saber si estoy en perimenopausia o ya en menopausia?
La perimenopausia es la etapa de transicion previa a la menopausia. Durante este periodo pueden aparecer cambios en la regularidad de los ciclos, sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor o modificaciones en la composicion corporal.
La menopausia se confirma cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruacion, siempre que no exista otra causa que lo explique.
Muchos cambios empiezan ya durante la perimenopausia, por lo que no es necesario esperar a la menopausia confirmada para empezar a adaptar la alimentacion y los habitos.
¿Se puede mejorar la salud y el peso durante la menopausia?
Si. La menopausia no significa que tengas que resignarte a ganar peso o sentirte peor.
Con una estrategia adaptada podemos trabajar la composicion corporal, la calidad de la alimentacion, la masa muscular, el descanso y la actividad fisica.
Los cambios pueden ser mas progresivos que anos atras, por lo que conviene alejarse de las dietas rapidas y centrarse en una estrategia que pueda mantenerse en el tiempo.
¿Por qué aumento de peso y grasa abdominal en la menopausia?
Durante la transicion menopausica puede cambiar la distribucion de la grasa corporal y aumentar la tendencia a acumularla en la zona abdominal.
En este proceso influyen los cambios hormonales, pero tambien la edad, la masa muscular, la actividad fisica, el descanso y otros factores metabolicos.
Por eso la solucion no suele ser simplemente comer menos. Es mas util revisar el conjunto de la alimentacion, la composicion corporal y los habitos.
¿Qué alimentación es recomendable durante la menopausia?
No existe una unica dieta para la menopausia que funcione igual para todas las mujeres.
En general, interesa priorizar verduras y hortalizas, frutas, legumbres, proteinas de calidad, pescado, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y alimentos ricos en fibra.
Tambien debemos prestar atencion a las proteinas y a nutrientes relacionados con la salud muscular y osea.
La alimentacion debe adaptarse a tus sintomas, composicion corporal, actividad fisica, salud digestiva y analiticas.
¿Puede la alimentación ayudar con los sofocos?
La alimentacion puede formar parte de una estrategia global para mejorar el bienestar cuando aparecen sofocos, aunque la respuesta es diferente en cada mujer.
Puede ser util observar si determinados factores aumentan su frecuencia o intensidad, como el alcohol, el exceso de cafeina, las comidas muy picantes o las bebidas muy calientes.
Tambien es importante cuidar la hidratacion y la calidad global de la dieta.
Si los sofocos son intensos o afectan mucho a tu calidad de vida, conviene valorar tambien otras opciones de tratamiento con el profesional sanitario correspondiente.
¿Es normal tener irritabilidad o cambios de humor durante la menopausia?
Los cambios de humor, la irritabilidad o una mayor vulnerabilidad emocional pueden aparecer durante la perimenopausia y la menopausia.
En ellos pueden influir los cambios hormonales, pero tambien el descanso, los sofocos nocturnos, el estres, la actividad fisica y la alimentacion.
Desde la nutricion podemos trabajar una alimentacion equilibrada y cuidar tambien la salud digestiva y el eje intestino cerebro.
Si los sintomas son intensos o persistentes, es importante realizar una valoracion sanitaria adecuada.
¿Qué puedo hacer para cuidar los huesos y prevenir la osteoporosis?
La menopausia es una etapa especialmente importante para cuidar la salud osea.
Desde la nutricion prestamos atencion a un aporte adecuado de proteinas, calcio y vitamina D, dentro de una alimentacion completa y adaptada a cada mujer.
La actividad fisica tambien es fundamental. El trabajo de fuerza y determinados ejercicios con carga, cuando son adecuados, ayudan a cuidar tanto la masa muscular como la salud del hueso.
¿La menopausia aumenta el riesgo cardiovascular?
La transicion menopausica puede coincidir con cambios en el colesterol, la distribucion de la grasa corporal, la glucosa y otros factores relacionados con la salud cardiovascular.
La edad tambien tiene un papel importante.
Por eso esta etapa es un buen momento para revisar la alimentacion, mantener la actividad fisica y controlar aquellos parametros que puedan necesitar seguimiento.
Una alimentacion rica en fibra, verduras, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva virgen extra puede formar parte de una estrategia cardiosaludable.
¿Es necesario hacerme análisis o pruebas genéticas para empezar?
No, no es necesario realizar pruebas geneticas o nutrigeneticas para empezar aunque es muy interesante de cara a la longevidad.
En la primera valoracion revisamos tu alimentacion, sintomas, objetivos, composicion corporal, estilo de vida y las analiticas que ya tengas disponibles.
Solo cuando puede aportar informacion realmente util valoramos pruebas complementarias como el Test Nutrigenetico o el Test Omega.
¿Cómo saber si necesito una nutricionista especializada en menopausia?
Puede ser un buen momento para pedir ayuda si has empezado a ganar peso o grasa abdominal, tienes menos energía, cambios digestivos, alteraciones del sueño o notas que lo que antes te funcionaba ya no funciona igual.
También si han cambiado parámetros como el colesterol o la glucosa, o simplemente quieres cuidar esta etapa desde la prevención.
Una nutricionista especializada en menopausia puede ayudarte a entender qué está cambiando y adaptar la alimentación a tus necesidades actuales.
¿Atiendes solo en Barcelona o tambien online?
Trabajo tanto en consulta presencial en Barcelona como en formato online.
En ambos casos el enfoque es personalizado y adaptamos la estrategia de nutricion en menopausia y perimenopausia a tus necesidades, sintomas y objetivos.
EMPIEZA A CUIDAR DE ESTA ETAPA DESDE AHORA
Si notas que tu cuerpo ha cambiado y que lo que antes te funcionaba ya no funciona igual, podemos valorar que esta ocurriendo y adaptar tu alimentacion a este nuevo momento.
No necesitas una dieta mas estricta.
Necesitas una estrategia que tenga sentido para ti.
