10
juny
juny
- 10 de juny de 2025
Col: CAT 000214
Estic a la vostra disposició al 610 999 012
Durant la menopausa, el cos experimenta una transformació profunda en la seva fisiologia, i encara que sovint es parla dels canvis hormonals, del metabolisme o de l’estat d’ànim, poques vegades s’esmenta una de les claus del benestar en aquesta etapa: la hidratació.
Amb la caiguda dels estrògens, també canvien els mecanismes de regulació hídrica, és a dir, com es percep la set, com es reté l’aigua i com es distribueixen els líquids al cos.
En aquesta etapa, moltes dones experimenten símptomes com sufocacions, sudoració nocturna, pell seca, sequedat vaginal, fatiga o problemes urinaris. Tots aquests símptomes es poden veure agreujats per una hidratació deficient. En aquest article aprofundiré en aquests i altres aspectes rellevants que ben segur seran del teu interès. Comencem?
Contenidos
La importància de la hidratació durant la menopausa és indubtable, ja que els estrògens tenen un paper fonamental en l’homeòstasi de l’aigua, i el descens afecta directament la sensació de set i el control renal del sodi. El descens d’estrògens afecta directament la pell, les mucoses i la termoregulació del cos, cosa que fa que la hidratació jugui un paper encara més important.
Això fa que moltes dones a la perimenopàusica i menopausa estiguin lleugerament deshidratades sense saber-ho. Segons l’article Water, Hydration and Health, fins i tot una deshidratació de l’1–2% pot causar alteracions a la memòria, l’estat d’ànim, la concentració i la fatiga, tots símptomes molt comuns en aquest període.
Mantenir una bona hidratació durant la menopausa no només ajuda a alleujar alguns símptomes comuns, sinó que també aporta múltiples beneficis per al benestar general en aquesta etapa:
Quanta aigua es recomana? Els experts coincideixen que una dona adulta ha de consumir entre 30 i 35 ml d’aigua per kg de pes corporal al dia. Això vol dir que una dona de 60 kg necessitaria entre 1,8 i 2,1 litres d’aigua al dia. Aquestes xifres s’han d’ajustar segons les condicions específiques de cada dona, ja que això pot variar segons l’activitat física, el clima, la presència de febre, la dieta -consum elevat de proteïnes o fibra-, entre altres factors.
Una bona referència és parar atenció a la set, al color de l’orina -és clar signe de bona hidratació- i a com se sent el cos al llarg del dia.
A més, la hidratació no prové només de l’aigua: fruites, verdures, sopes i infusions també compten i et poden ajudar a mantenir-te ben hidratada, ja que contenen un alt percentatge d’aigua i, en molts casos, nutrients que també recolzen l’equilibri hormonal i el benestar general. No oblidem que una correcta nutrició a la menopausa és tan important com la ingesta adequada de líquids.
Aquí tens alguns dels aliments més hidratants:
Fruites i verdures riques en aigua:
Evita l’excés de sal, cafeïna i alcohol, ja que n’afavoreixen la deshidratació. I aprofita els aliments de temporada, que solen estar al punt òptim d’hidratació i sabor.
L’aigua total del cos es distribueix en dos compartiments principals: el líquid intracel·lular, que es troba dins de les cèl·lules, i el líquid extracel·lular, que es localitza fora d’aquestes, com a la sang i a l’espai intersticial entre els teixits. L’equilibri hídric del cos depèn del moviment d’aigua entre aquests compartiments i està regulat per la concentració d’electròlits com ara sodi, potassi, clorur i magnesi.
Una hidratació adequada no és només qüestió de quantitat d’aigua, sinó de la qualitat i el contingut mineral. Beure aigua de molt baixa mineralització o filtrada per osmosi sense reposició de minerals, pot causar desequilibris i deshidratar, ja que si només bevem aigua desmineralitzada o no reposem el que perdem -per exemple, amb suor o estrès crònic-, l’aigua no penetra eficaçment a les cèl·lules.
Per això, una hidratació òptima inclou aigua + minerals.
L’aigua de mar pot ser una eina útil per aportar minerals i oligoelements essencials com ara magnesi, zinc, seleni, iode i més de 70 micronutrients en proporcions naturals. Aquest tipus d’aigua es pot prendre en petites quantitats diàries per millorar la hidratació intracel·lular i recuperar l’equilibri mineral.
Es pot prendre en dosis petites -per exemple, 30 ml 1/2 vegades al dia, però mai més de 90 ml-, diluïda o sola segons les necessitats com a exposició al sol, exercici de resistència…
Adoptar hàbits senzills, però efectius, pot marcar una gran diferència a la teva hidratació diària durant la menopausa.
Aquí comparteixo amb tu alguns consells pràctics per mantenir un bon equilibri de líquids i sentir-te millor cada dia.
La hidratació és sempre important, però durant la menopausa esdevé essencial per acompanyar els canvis que experimenta el cos. Cuidar-se des de dins, començant per una cosa tan bàsica com l’aigua, pot marcar una gran diferència en la qualitat de vida. Una hidratació conscient i adaptada pot millorar l’energia, la funció cognitiva, el trànsit intestinal i el benestar general. En definitiva, una estratègia senzilla però poderosa per sentir-te millor en aquesta etapa.
Si vols resoldre els teus dubtes sobre hidratació a la menopausa o necessites orientació personalitzada en altres aspectes de nutrició, no dubtis a posar-te en contacte amb mi.
Estaré encantada d’ajudar-te!
